Powoli przechodzimy do zasadniczej fazy projektu, jakim jest pokonanie trichotillomanii :) Rejestrowanie nawyków pozwoli Ci odkryć, kiedy tricho przejmuje nad Tobą władzę. Zastanówmy się jednak wcześniej, czym są myśli automatyczne, które tak bardzo związane są z pokusą wyrywania włosów. Czasami wydaje nam się, że gdy wyrywamy włosy o niczym nie myślimy (np. w przypadku wyrywania podczas oglądania filmu) albo ewentualnie o tym, że je wyrywamy - "to takie przyjemne, a niech mnie! Ostatni raz!" :P Nic bardziej mylnego. Nasz mózg pracuje cały czas, przetwarza, analizuje różne informacje. Chociażby takie oglądanie filmu - mózg musi odebrać sygnały płynące z ośrodka widzenia i słyszenia, następnie przetworzyć je, powiązać różne fakty, odnieść się do naszych doświadczeń, itd.
Pora byśmy poznali nasze automatyczne myśli, zdefiniowali towarzyszące im emocje i rozgryźli nasz umysł:)
Poniżej przykład takiej tabeli. Sporządźcie je na Waszych komputerach, wydrukujcie i miejcie zawsze przy sobie:) Już po paru dniach zobaczycie efekty, bo świadomie zaczniecie unikać danych sytuacji, a w przypływie negatywnych emocji może uda się Wam sięgnąć po coś innego!
| Rejestr nawyku, wyzwalaczy i konsekwencji | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Data i godzina |
Zachowanie (wyrywanie lub inne nawyki) | Czy uległaś/uległeś pokusie? Jak długo trwała? | Emocje związane z nawykiem |
Myśli automatyczne | Wyzwalacz emocjonalny | Wyzwalacz sytuacyjny | Konsekwencja zachowania |
| 4.11 17.10 |
Wyrywanie włosów | Nie! :) 15 minut | Na początku obawa, później duma | Jestem zmęczona po całym dniu pracy, chwilę usiądę przed TV i się zrelaksuję | Zmęczenie | Oglądanie TV | Mimo że trudno jest mi się opanować, udało mi się powstrzymać od wyrywania |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz